Гид по фитнесу

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Тренажерный зал – это центральное место любого спортклуба. Основные его преимущества – специальное спортивное покрытие и современные силовые тренажеры Vasil Gym,а также кардио линия Johnson.

При этом во время тренировки Вы сможете смотреть и слушать то, что Вам хочется. Перед кардио-тренажерами установлены TV панели, позволяющие нажатием кнопки на пульте выбрать телепрограмму и слушать ее с помощью наушников.

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Для того чтобы получить нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, необходимо правильно выбрать тип занятия, соответствующий вашим желаниям и способностям. Посоветуйтесь с инструктором. Вы можете выбрать любой класс, обращайте внимание на рекомендации к каждому классу. Начинать следует с классов низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к более сложному уровню классов, и позволят последовательно развивать возможности организма.

Рекомендации: всегда обращайте внимание на приставку к названию урока.

In – занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор основное внимание уделяет технике выполнения движений и формированию двигательных навыков.

On – занятие для тех, кто знаком с базовой техникой движений, в классе используется несложная хореография, нагрузка средней интенсивности.

Up – занятия для подготовленных.

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Step I - Введение в степ аэробику. Урок с использованием специальной степ –платформы, для начинающих. В первой половине урока изучаются базовые шаги, во второй-силовая часть.

Step II - для тех,кто прошел Step I, усложняется хореография, без силовой части.

Step III - для подготовленных, использование сложнокоординационных движений.

MIX - Комбинированный урок, включающий в себя базовые шаги аэробики и Step-аэробики, используемые на всех уроках, и силовой класс. Класс для начинающих.

MIX - FIGHT - аэробный класс с элементами восточных единоборств, таких как: Kick - boxing, Taekwondo, Box. Тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и нервно - мышечной координации.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

TOTAL BODY - Класс, направленный на тренировку всех групп мышц. Прекрасная возможность продуктивно потренироваться c различным оборудованием за короткий промежуток времени

TNT+Flex – силовой класс, направленный на тренировку мышц ног.

BODY - PUMP - Силовой класс с использованием специальной штанги. Формат класса позволяет прорабатывать все группы мышц в определенной последовательности.

TABS + FLEX - Аэробно-силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, мышц спины и на растяжку всех мышц.

STABILITY BALL - Силовой класс с использованием мяча позволяющий полноценно нагрузить мышцы и также тщательно их растянуть и расслабить при этом, исключая нагрузку на позвоночник.

BUMS + Tabs - Силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и мышц брюшного пресса.

SUPER BODY BAR - высокоинтенсивный аэробно-силовой класс с использованием боди-бар для проработки всех групп мышц с элементами танцев и восточных единоборств.

FUNNY BALL - новый интенсивный функционально - силовой класс с использованием мяча позволяющий полноценно нагрузить мышцы, развить координацию, равновесие и ловкость, а также растянуть мышцы, связки и расслабить при этом, исключая нагрузку на позвоночник.

MULTY BALL - силовой класс, направленный на проработку всех групп мышц с использованием Fit-ball и Med-ball.

CYCLE - Имитация велогонки на специальных тренажерах. Под руководством тренера Вы получите мощную разнообразную тренировку, которая развивает выносливость, улучшает рельеф ног и ягодиц и функционирование сердечно-сосудистой системы. Класс высокой интенсивности.

CYCLE+TABS - Интервальная тренировка с имитацией велогонки и комплекса упражнений, направленного на работу мышц брюшного пресса.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

KI BO - высокоинтенсивный интервальный класс c использованием элементов кик-боксинга и восточных единоборств, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы, на проработку всех групп мышц, сжигание жира и повышения выносливости. Класс для подготовленных.

BODY LAB – интервальный класс, включающий в себя интенсивные связки степ-аэробики и функциональный тренинг с использованием Medicine Ball. Направлен на проработку всех мышц и сжигание жира.

BODY POWER – высокоинтенсивный интервальный класс с отягощениями (гантели). Класс направлен на развитие функциональности и выносливости организма, сжигание жира и формирование рельефного тела.

TI – PUMP – высокоинтенсивный интервальный класс с использованием Body Bar, а также элементов восточных единоборств.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

LATINA - Класс, в основе которого лежит хореография латиноамериканских танцев.

BELLY DANCE - Класс, сочетающий в себе различные стили восточного танца.

CLUB Dance - Танцевальный класс, с использованием хореографии различных направлений современного танца (HIP-HOP, FLIRT DANCE, R&B)

WACKING STYLE - уникальное танцевальное направление, возникший в США в 70-80-е гг. в закрытых клубах травести-шоу, и на данный момент получившее новое развитие и популярность. Интенсивный танцевальный класс с использованием элементов стриптиза, актерского мастерства, современных клубных танцев, направленный на развитие пластики, гибкости, чувства ритма и приведение всех групп мышц в тонус.

R-N-B PLASTIC – танцевальный класс, направленный на развитие пластики, плавности движений.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

PILATES - Многогранный комплекс упражнений, который позволяет в логической последовательности укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие мышцы. Упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника и улучшить осанку.

PILATES ROLL – многогранный комплекс упражнений, который позволяет укрепить основные и мелкие группы мышц с использованием специального оборудования – Roll.

YOGA + РАЗУМНОЕ ТЕЛО - Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

BOSU – многофункциональная тренировка. Укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.

MEDBALL STRETCH – урок, состоящий из целого комплекса упражнений, направленных на растяжку всех групп мышц с использованием Medicine Ball, что позволяет сделать программу увлекательнее и эффективнее.

Боевые единоборства

TАЕ-ВО - Высокоэффективный аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств.

КICK-BOXING - класс, предназначенный прежде всего для отработки правильной техники ударов ногами, руками. Улучшение выносливости, развитие силы, растяжки.

Длительность всех занятий 55 минут, кроме уроков «CYCLE»-30-55 минут.

I - занятия для начального уровня подготовки

II - занятия для среднего уровня подготовки

III - занятия для продвинутого уровня